筋肉がつくだけじゃない！？筋トレの効果５選

筋トレ
2023.02.03

筋トレしたらムキムキになるだけだと思っていませんか？

実はそれは間違いです！筋トレには体だけでなくメンタルバランスを整えてくれるなど様々な効果があります。

この記事では筋トレによって得られる効果をご紹介しています。

1. 見た目が変わる

ウエストを測る女性

筋トレをすることで得られる効果の中で一番イメージがつきやすのが体の変化だと思います。

筋トレをすることで筋肉量が増え、カラダを大きくしたり引き締まったボディラインを作ることができます。

また、筋トレをすることで基礎代謝が良くなり体を動かしていない時でも体内のエネルギーが消費されるため、痩せやすく太りにくい体を作ることができます。

さらに、腹筋や背筋などを鍛えることによって姿勢の改善や悪化の予防をすることができます。

2. ストレス解消

運動するとスッキリした気持ちなる。そんな経験をみなさんお持ちかと思います。筋トレでも同様に感じることができます。

筋トレを行うことで「ドーパミン」「セロトニン」「エンドルフィン」といった神経伝達物質が脳内で分泌されます。

これらの物質は「幸福感のアップ」「緊張を緩める」などの効果があります。逆にこれらが不足すると慢性的なストレスや疲労、うつ症状を引き起こすと言われています。

3. こり・むくみ・冷え性の改善

体の冷えやこりの原因として血行不良が挙げられます。

筋トレを継続的に行うことで毛細血管が発達し、全身の血の巡りが良くなります。そうなることで冷え性やこりの原因と言われている血行不良が解消されるだけでなく、むくみを解消してくれます。

4. 美容・アンチエイジングに良い影響をもたらす

スポーツジムにいる人や筋トレを初めて年齢より若く見えると感じたことありませんか？

その感覚は間違っていません。筋トレをすることで「マイオネクチン」と呼ばれるシミの原因であるメラニンを抑制するホルモンが分泌されていることが判明しました。

身体の筋肉と顔のシミとの関係について、血液成分の解析と培養皮膚細胞を用いた検証を行ったところ、筋肉で作られる「マイオネクチン」という物質が血液成分として皮膚に運ばれ、シミのもとであるメラニンの生成を抑えていることが示唆されました。

美と筋肉 ～筋肉に秘められた美肌作用～　http://www.pola-rm.co.jp/pdf/release_20180925_3.pdf

また、筋トレをすることで「成長ホルモン」が分泌され骨や筋肉だけでなく髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持してくれます。

5. 自分に自信が持てる

手を挙げてジャンプし喜んでいる女性

自分の体型に自信がなく、人前で服を脱ぐのが恥ずかしと思った経験ありますよね。

筋トレを行うこと自分の理想のカラダを手にいれることができるだけでなく、結果が出るまで頑張ったという経験をすることで自分に自信を持つことができます。

また、筋トレによって分泌される「テストステロン」によっても自信がつきます。テストステロンとはやる気や挑戦精神を高めるホルモンの一種です。

筋トレを継続的に行うことでこのテストステロンの分泌量が高い状態を続けることできます。そのため短期的なトレーニングではなく長期的にトレーニングを行いましょう。

まとめ

  • 見た目が変わる
  • ストレス解消
  • こり・むくみ・冷え性の改善
  • 美容・アンチエイジングに良い影響を与える
  • 自分に自信が持てる

筋トレを行うことでこれだけの効果を得ることができます。しかしこれらの効果は筋トレをやめてしまうと無くなってしまします。

無理なく長期的に続けることを意識して筋トレをしましょう！

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