筋トレは週何回するのが正解！？

筋トレは週何回するのが正解！？

健康のために筋トレを始めたのはいいけど、週に何回するのがいいのか悩みますよね？

ズバリ週2〜6回でOK！！

「おいおい週何回がベストか教えてくれるじゃないのか！」

と聞こえてきますが、ちゃんと説明しますので安心してください。

週に何回筋トレするのがベストなのかはどこをどの強度でするかによって変わります。

筋トレをすることで筋組織が一時的に破壊されます。

そして「栄養」と「休息」取ることで回復していていきます。

回復する際に以前より筋組織が「太く」「強く」なります。

回復にかかる時間は部位によって異なり、大きい筋肉ほど長く小さい筋肉ほど早く回復します。

そのため同じ部位をトレーニングする際には最低でも2日間は空けましょう。

結局どうすればいいの！？

本題の週に何回筋トレするのがベストかですが、最初にも述べたようにどこをどの強度でするかによります。

1回のトレーニングは30分〜１時間として、筋トレする部位を分けていきます。

例えば上半身と下半身に分ければ2ですし、上半身の中でも背中、胸、肩、腕、腹筋など細かく分けることもできます。

ご自身が週に筋トレできる回数に合わせて筋トレする部位を分割して行います。

週に2回できるのであれば上半身と下半身に分けて2回するといったイメージです。

無理なく続けるには２分割から３分割がオススメ！

３分割では２分割の上半身をさらに分けて上半身2日、下半身1日を１週間で分けて筋トレを行います。

• 胸・上腕三頭筋・肩
• 背中・上腕二頭筋
• 脚

筋トレの成果はすぐには出ません。

筋トレを始めた頃はやる気が溢れているので週6回でもできるかもしれません。

しかし、それを続けられるのは意志が強い人だけです。僕はできない自信があります笑

筋トレは続けることに意味があるので長く続けられるように無理のない範囲で分割してみましょう。

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