筋トレの効果が表れるのはいつ？

筋トレ

2023.02.13 2023.02.04

筋トレを始めたのになかなか効果が現れず、モチベーションが上がらないですよね？

効果が現れる期間が事前に分かっていればモチベーションを保つことでできるだけなく、何ヶ月は頑張るといった目標も立てれますよね。

この記事では筋トレの効果が表れるのはいつなのかについてご紹介します。

結論筋トレの効果は3ヶ月〜6ヶ月で効果が現れます。

筋肉が成長する仕組み発達のメカニズム

筋肉はいきなり成長することはありません。徐々に発達していきやがて自分の理想する体に近づいていきます。

効率よく発達させるのに大切なのが「超回復」です。超回復とは筋トレによって破壊された筋繊維が休息を取ることで回復します。その回復時に元の筋肉より強く大きくなります。この一連の流れを超回復と言います。

この超回復には48〜72時間かかると言われています。超回復期間中にさらに筋トレをしてしまうと壊れた筋繊維をさらに壊すことになり筋肉が成長しません。

しっかりと休息を取りつつ筋トレを行うことが大切なのです。

筋肉がついてきたと自分で実感できるようになるには、約3ヶ月かかると言われています。

筋肉は超回復繰り返して少しづつ大きくなるので筋トレを始めて1〜3ヶ月は筋肉量は上がりますが体はほとんど変化しません。

目に見えた成果が現れずモチベーションが下がるかもしれません。しかし焦らず地道に筋トレを続けて、「3ヶ月の壁」を乗り越えましょう。

筋トレの成果が他人もわかるくらいになるのは約6ヶ月と言われています。

3ヶ月経った頃から徐々に筋肥大し始め、見た目に変化が現れ6ヶ月続けることができれば服を着ていても体型が変わったことがわかるはずです。

この頃には体の変化が実感できて筋トレが楽しくなってモチベーションも上がるでしょう。目標を持って続けることで理想の体に近づけるでしょう。

筋トレをしていると他人と比べたり、自分の成長速度が遅いことネガティブな気持ちになるかもしれません。しかし、そもそも比べる必要はないのです。

なぜなら成長速度には個人差があるからです。筋繊維やホルモン量など遺伝的な部分も大きく関係しており努力ではどうしようもないからです。

自分は自分、他人は他人という気持ちで自分自身の体としっかり向き合いましょう。

筋トレの効果を自分が実感できるのは約3ヶ月、他人にもわかるようになるのは約６か月です。

３か月までは効果は実感しづらいのでモチベーションが下がるかもしれませんが、自分の理想のカラダを思い浮かべまずは3ヶ月の壁を突破しましょう！

3ヶ月続けることができればその後もきっと頑張れるはずです。長期的な目線で無理なく続けましょう。