知らないと損をする！？筋トレ中に飲むべきドリンクとは？

筋トレ

2023.02.09 2023.02.07

筋トレを始めたいいけど、筋トレ中に何を飲めばいいか悩みますよね？

トレーニングジムに行くとマッチョたちが水以外の何かを飲んでいるけど何かわからないという方もいるかと思います。

今回この記事では筋トレ前後に飲むと良いドリンクと筋トレ中に飲むといいドリンクについて紹介します。

結論、トレーニング前には「コーヒー」など低カロリーでカフェインが含まれいるもの、筋トレ中は「水」「BCAA」トレーニングで失われた水分とアミノ酸を補給できるもの、筋トレ後は「プロテイン」傷ついた筋肉を修復するために必要なタンパク質を摂取しましょう。

なぜ水分補給が大切なのか

人のカラダの約6〜8割は水分でできています。もうこれだけでどれだけ水分補給が重要かわかりますよね。

人が水分を失うのは何も運動した時だけではありません。呼吸でも水分が失われて行きます。さらに皮膚の表面からも水分が蒸発していきます。

運動を行うとより多くの水分を失うためしっかりと水分補給をしましょう。

コーヒーには脂肪燃焼効果のあるカフェインが含まれており、ダイエット中のドリンクとしてはオススメです。また、コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれており、このポリフェノールには脂肪の蓄積を抑えう効果があります。

緑茶にはコーヒーと同じくカフェインが含まれているだけではなく、カテキンも含まれています。

カテキンを継続的に摂取することで脂肪の消費を高めてくれます。

基本的には水があれば問題ないです。筋肉の水分量は約80％と言われており、その内10％を失うことで筋肉の痙攣を引き起こすと言われています。水を飲むことでこの痙攣を防ぐことができます。

水にも様々な種類がありますが、好みのもので問題ありません。

運動を行うことで汗と一緒に塩分やミネラルが排出されます。大量の汗と一緒に排出したミネラルなどを効率よく摂取することができます。

しかし、スポーツドリンクには糖分が多くカロリーが高いものもあるので飲む量に注意しましょう。

筋トレを始めたばかりの方には馴染みのないものかと思います。トレーニングジムでカラフルなドリンクを飲んでいる方がいるかと思います。その多くはこのBCAAを飲んでいると思います。

BCAAとは運動場の筋肉エネルギー源となる必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つのことを指します。

摂取後すぐにエネルギーに変わり、筋肉の分解を予防することができ筋肉を育成をサポートしてくれます。

筋トレの飲み物といえばこれですよね、皆さんご存知のプロテインです。

筋肉は破壊と修復を繰り返すことでより強く、大きくなります。修復の助けとなるのがこのプロテインです。

プロテインにはタンパク質が含まれているほか、ビタミンやミネラルも含まれており、腹持ちがいいのも特徴です。

また、筋トレ後45分は「ゴールデンタイムと呼ばれており普段より吸収速度が早いためこの時間にプロテインを飲むのがオススメです。

どのドリンクをいつ飲むのかが大切のため皆さんも用途を使い分けて筋トレの効果を高めましょう。

いきなり全てを完璧に使い分けることは難しいと思います。まずはできるところから少しづつ始めましょう！